….好不容易下班回家，女儿却因为嫌弃自己身上的菸味不愿意靠近
…爬楼梯好像越来越喘，每次健康检查心里都忐忑不安
…疫情间要一直戴口罩，菸瘾发作根本没地方「抽一口」

想要抽一口菸，真有那么难吗？上述几乎是所有吸菸者最为熟悉的生命经历，对象不一定雷同，脸上烦闷的表情却是再相似不过，可能是正逢青春期的儿子、正逢孕期的太太，甚至是刚做完健康检查的自己。

尤其疫情期间，出门在外得戴口罩，根本找不到地方脱口罩「呼吸」。​​根据国民健康署资讯显示，吸菸者发生新冠肺炎重症的风险是非吸菸者的 1.4 倍，而使用呼吸器及死亡的风险更较非吸菸者是高出 2.55 倍(van Zyl-Smit, et al., 2020)。亦即目前吸菸者或已戒菸者相较于不吸菸者，有更高风险会演变成重症及死亡的个案，此外， 世界卫生组织更于日前发布的「一百个以上戒菸理由」中，将「吸菸者若感染新冠肺炎 (COVID-19) 后罹患重症及死亡的风险更大」列为第1位。这是因为尼古丁会在吸菸者肺部形成病毒的主要受体，一旦病毒进入吸菸者体内，就很容易演变成重症，以致于死亡风险远比一般人来得高。

因此，在这疫情肆虐的非常时期，或许正是瘾君子的戒菸自救的好时机。目前最常见的戒菸方法有4种，包含意志力、尼古丁替代疗法、非尼古丁口服药、电子菸。

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▲Photo Credit:iStock／戒菸别再光靠意志力，市面上有各种更有效率的戒菸辅助方法！

首先是「意志力」，虽然几乎不用花费，但相对难度最高、成功率低。戒菸时会有各种心理与生理的不适，戒断菸品 24 小时内，身体血液中因尼古丁含量下降，会开始出现注意力不集中、头晕、咳嗽、焦虑等戒断症状，在第 2 到 3 天不舒服感会达至高峰。戒菸者被持续袭来的戒断症状消磨意志力，容易因此产生自我挣扎、怀疑。单纯靠意志力戒菸，成功率仅 3-5% ，常会陷入戒菸与吸菸的不断循环中，无法永久成功戒菸。

尼古丁替代疗法

再来是「尼古丁替代疗法」，这是历史悠久也是使用最广泛的戒菸方式，利用阶段式的尼古丁减量，将吸菸者对香烟中的尼古丁依赖，随着疗程逐渐降低，最终完全戒除。成功率约为26％，剂型选择多元，包含皮肤贴片、吸入剂、口嚼锭，还有今年最新引进台湾的戒菸喷雾剂型等方式，戒菸者可依照个人生活型态与习惯，选择适合的戒菸剂型。方便性高，一般药局、药妆店与戒菸门诊都可以取得。